女性朋友们如何在外如厕是每天都要遇到的问题，如果干净的百货公司、饭店不成问题，但偏偏有些公厕环境较脏，多数女性会用蹲着尿尿。

但泌尿科医师提醒：「女性很忌讳两件事情，憋尿以及半蹲着尿尿，半蹲尿尿会让残尿变多，可能引起泌尿道感染等问题。」

半蹲尿会尿不干净！残尿多易引起泌尿道感染、肾脏水肿 过去研究指出，人在坐姿时很能放松骨盆底肌，也能让膀胱很自然放松，完全蹲着或坐着对于排尿都是顺利的，但有些人习惯半蹲着尿尿，台湾诊所泌尿科主治医师张云筑说：「半蹲尿会破坏我们尿道放松，当为了有效率排尿膀胱要够力收缩，骨盆底肌肉在半蹲尿尿是夹紧的，他会让你尿道紧缩，因此还尿完排尿的动作先行停顿。」

医师呼吁正确的姿势避免排尿不干净

因此半蹲着尿尿，会让人排尿排不干净，膀胱还会有残尿使你一直想要上厕所。更忧心的是，「残尿比例越高，超过我们生理该有的状况，膀胱压力大，脏的东西没办法排除，你会泌尿道感染、肾脏水肿、造成一直频尿。」张云筑医师解释。

马桶坐垫可用酒清擦拭！避免直接接触感染

多数女性忧心，公厕的坐式马桶坐垫不干净，张云筑医师建议：「可以用酒清反复擦拭，再垫卫生纸在上面。」别直接就这样坐上去，因为临床上医师遇过很多女性乖乖坐下来尿，因此得到各种感染，常常造成反复的泌尿道或是阴道感染。

但如果是蹲式的厕所，担心因为蹲着距离较近，病毒跟尿液会溅到出来，张云筑医师说：「可以把一张卫生纸铺在水面上，尿液碰到柔软的表面，比较不会喷溅出来，且这样方法不管坐式、敦式都适用。」

定期按摩鼠蹊部放松「骨盆底肌肉」

 如果在外难免不方便，环境如果真的很脏介意碰到，医师说不妨也可以用「站立抛弃式小便斗」，就像男生一样站立着小便的抛弃式工具，就如同卫生棉一样一小包，携带上虽然方便，但上一次大约就要20-30元。

如果真的非得半蹲尿尿的话，其实就是回家一定要好好按摩骨盆底肌肉，可以把按摩球放在鼠蹊部的位置，人趴在地板上，用身体的重量来带着运动。把骨盆底肌肉舒缓开来，避免长期使用下造成发炎，让每位女性都顺利如厕，顾好泌尿道系统问题。

来源：台湾heho网站