出现严重经痛时，除了靠止痛药之外，不少人也会选择热敷腹部，加上冬天天气寒冷，暖暖的热气在肚子上好舒服，但常常有民众搞不清楚到底要敷上腹还是下腹？中医师提醒，可以从症状来判别，如果单纯经痛可以敷下腹，如果有食欲不振、胀气、想吐可以选择敷上腹。

到底要敷上腹还是下腹？从症状来判别

奇怪怎么热敷经痛都没有改善？这时得看看是不是自己敷错位子，千万别以为热水袋随便放在肚子上就有效，马偕医院中医部主治医师高晧宇解释：「原则上女性经期来都会建议要敷下腹，在肚脐以下的部分，因为子宫、卵巢也是接近这个部位。」 但也有不少妇女经期来也会伴随着恶心、食欲不振、胀气、想吐的症状，这时候敷的位置就要改变了！高晧宇说明：「当月经来还有其他不适症状，可以考虑敷上腹比较靠近肠胃系统。」

这些穴道有助保养子宫！每天10-15分钟

此外，除了腹部之外，还有其他穴道对经痛也会有帮助，像是从肚脐以下到尺骨到曲股是「任脉」，高皓宇建议可以敷关元穴、气海穴，缓解经痛带来的不适。

特别是现代人经痛可能长期久坐、缺乏运动、骨盆姿势不对的问题，也可以从按压背部上的穴道，背部骶骨的上面有八个穴道，叫做八髎穴分别为：上髎、次髎、中髎、下髎各一对，高晧宇提到：「按压八髎穴就可以让局部的组织比较不会那么紧绷、血液循环才会好一点。」 敷的时间一般可以10-15分钟，但民众如果想要敷久一点也不会怎么样，高晧宇提醒：「但如果是皮肤比较敏感的人可能就不适合敷那么久，有任何不适就要赶快拿起来，只要不要不舒服基本上还好。」

平时热敷也是很好的保养！颈部、背部也适合热敷

像是暖暖包、热水袋、吹风机都是可选择的热能来源，只是要注意局部的温度，像是吹风机吹久了可能会太刺激。其实不一定要在经期来的时候才热敷，平时热敷也可作为保养的一种，敷背部的八髎穴、腰眼穴，都是满好的选择。

另外，许多人长期打计算机会有点驼背圆肩、脖子会不断向前，热敷肩颈对循环也会有帮助。但网络谣传腹部热敷有助于瘦肚子，但高晧宇辟谣这样的说法，他以科学的证据说明，其实国外有做研究，人热敷后再用探针去看，看底下肌肉的温度是不是有改变，大部分的实验结果证实底下的温度其实没有什么改变。

想要过个舒适的经期，不妨从日常生活中的小撇步来改善，但如果没有经痛情况还是持续恶化，还是最好就医检查。